Phụ nữ uống vitamin E rất tốt nhưng phải cần duy trì uống đúng vào “thời điểm vàng” trong ngày, làn da của bạn sẽ căng mọng, mịn màng đến bất ngờ. 

“Thời điểm vàng” để chị em uống vitamin E

Vitamin E sẽ phát huy tác dụng khi dùng cùng thức ăn, đặc biệt là với bữa ăn có nhiều chất béo. Ngược lại, việc uống vitamin E khi bụng đói có thể gây ra buồn nôn, ợ chua hoặc khó chịu ở dạ dày. 

Vì vậy, tiêu thụ vitamin E trong bữa ăn là tốt nhất hoặc bạn có thể tiêu thụ chúng sau khi ăn khoảng 30 phút. Và bạn hãy cố gắng uống cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này giúp bạn nhớ lịch dễ dàng hơn. 

Tuy nhiên, khi uống vitamin E, bạn cần được sự tư vấn của bác sĩ/ dược sĩ bởi nếu tiêu thụ quá liều, chúng có thể gây ra buồn nôn, chảy máu, đau đầu, mệt mỏi và một số triệu chứng khác. 

Vitamin E giúp ích cho phụ nữ như thế nào?

• Chống lão hóa: Vitamin E được coi là chất chống oxy hóa, cung cấp dầu cho da và ngăn ngừa lão hóa rất hiệu quả. Đồng thời, chúng còn có tác dụng làm trẻ hóa các tế bào da chết, giúp nàng trẻ trung, tươi tắn hơn.
• Chăm sóc tóc: Các loại dầu dưỡng tóc giàu vitamin E có thể giữ ẩm, giúp tóc không bị khô.
• Cân bằng nội tiết tố: Vitamin E có khả năng giữ trạng thái cân bằng và góp phần cân bằng nội tiết tố của cơ thể phụ nữ.
• Giảm viêm: Vitamin E được biết đến như là một chất dinh dưỡng chống viêm hiệu quả của cơ thể.
• Tốt cho hệ thống miễn dịch: Vitamin E rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch, nó giúp các tế bào chống lại nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi bị hư hại do các gốc tế bào tự do gây ra.

Thực phẩm giàu vitamin E mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày

Ngoài việc duy trì uống vitamin E vào đúng “thời điểm vàng”, bạn cũng có thể bổ sung những thực phẩm giàu vitamin E trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Cụ thể:

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một nguồn cung cấp khoáng chất phong phú như kẽm, sắt, selen. Chúng cũng rất giàu vitamin E so với những loại hạt khác. 

Tôm

12 con tôm sẽ cung cấp khoảng 2mg vitamin E và một số chất dinh dưỡng khác như canxi, magie, kẽm, vitamin B12 cần thiết cho việc sản xuất, dẫn truyền các xung thần kinh.

Hạnh nhân 

28g hạnh nhân sẽ chứa khoảng 7mg vitamin E, gần 50% lượng khuyến nghị hằng ngày. Chúng cũng là nguồn cung cấp canxi, magie, axit béo-3 và biotin tuyệt vời cho cơ thể. 

Bông cải xanh

Loại rau thuộc họ cải này chứa rất nhiều sắt, canxi, vitamin C, chất xơ prebiotic, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn. 

Một chén bông cải xanh nấu chín sẽ cung cấp 2,3mg vitamin E, chiếm khoảng 15% giá trị hàng ngày. Giống như các nguồn vitamin E không chứa chất béo khác, bạn hãy kết hợp thực phẩm này với chất béo lành mạnh để tăng khả năng hấp thụ. 

Vitamin E rất hiệu quả trong việc “nuôi dưỡng” làn da và trì hoãn sự lão hóa. Vì vậy bạn hãy cố gắng uống hoạt chất này mỗi ngày trong “thời điểm vàng” để đón Tết với diện mạo xinh xắn, rạng ngời hơn nhé!